WEEKEND TREAT! Kaikki tuotteet -20% tämän viikonlopun koodilla: NEPRA20

0

Ostoskorisi on tyhjä

huhtikuu 09, 2019 3 min lukea

Tämä blogikirjoitus on tehty yhteistyössä kumppanimme Lasse Rantalan kanssa ATP-koulutusohjelmasta . Lassella on vuosikymmenten kokemus toiminnallisesta harjoittelusta ja valmennuksesta. Hän valmentaa ja auttaa useita kilpailevia CrossFit-urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa ja pohdimme yhdessä milloin olisi täydellisempi aika puhua optimaalisesta harjoitusmäärästä kuin tammikuu - vuoden alku, jolloin monet meistä ovat asettanut uusia (treenit) ) tavoitteet.

Miten harjoittelet tavalla, joka takaa parhaan kehityksen ilman ylikuormitusta, toistuvia rasitusvammoja ja/tai burn-out-uupumusta? Harjoittelusi ja harjoittelusi tulee järjestää niin, että ne sopivat henkilökohtaisiin voimavaroihin ja resursseihin. Vasta sitten voidaan sanoa, että harjoittelun määrä on optimaalinen, Lasse selittää. Tämä on kuitenkin hyvin yksilöllistä, ja se on helpommin sanottu kuin tehty, kun on kyse oman optimaalisen tason löytämisestä. Paras tapa aloittaa on analysoida lähtökohtaasi: missä ovat vahvuutesi ja heikkoutesi ja miltä resurssit näyttävät? Kun olet saanut vastaukset heidän kysymyksiinsä, on helpompi ohjelmoida harjoituksesi sopimaan nykyiseen elämäntyyliisi.

Harjoituksen määrän (volyymi ja intensiteetti) tulee olla progressiivista ja ohjelmoitua siten, että se tukee tavoitteitasi. Kun paranet, on luonnollista lisätä harjoittelun määrää. Se ei ole koskaan pysähtynyt. Lasse antaa meille esimerkin; "Jos vertaan itseäni Games-urheilijaan ja äitiini, meillä on erilaiset optimaaliset tasot riippuen henkilökohtaisista tavoitteistamme."

Lassella on vuosikymmenten kokemus toiminnallisesta harjoittelusta ja valmennuksesta, ja tämän kokemuksen perusteella hän sanoo, että laatu voittaa määrän. Tärkeämpää on se, miten teet asian, kuin mitä teet. Tässä vaiheessa valmentajan rooli on korvaamaton. Ammattitaitoinen valmentaja osaa suunnitella harjoittelusi niin, että se tukee tarpeitasi, tavoitteitasi ja jokapäiväistä elämääsi, mutta varmistaa myös sinun kehittymisen ja edistymisen.

On tärkeää seurata tuloksiasi, koska se on ainoa tapa saada selville, toimivatko valitut menetelmät sinulle. Et näe tulosta yhdessä yössä; sinun on annettava sille aikaa. Ei ole väliä mitä harjoittelet, se vaatii sinnikkyyttä. Harjoittelun lisäksi pitää huolehtia myös tukitottumuksista. Lepo, ravinto, päivittäinen aktiivisuus ja stressinhallinta yhdessä ovat avainasemassa, onnistuitpa saavuttamaan tavoitteesi tai vain työnnät tavoitteesi kauemmaksi ulottuvilta. On viisasta kuunnella kehoaan ja harjoitella tavalla, joka tuottaa iloa. Positiivinen ajattelutapa heijastaa harjoitteluasi ja auttaa sinua edelleen saavuttamaan tavoitteesi. Kun nautit tekemästäsi, on todennäköisempää, että jatkat sen tekemistä. Jos harjoittelu on jatkuvaa taistelua, se ei kestä pitkään.

Lasse neuvoo sovittamaan tason päivittäiseen elämääsi. Nykyään sosiaalinen media luo helposti illuusion siitä, että treenaamisen pitäisi olla tärkein asia elämässämme ja meidän kaikkien tulisi elää urheilun puolesta, vaikka se vaatii mitä tahansa. Lasse muistuttaa tärkeästi, että on täysin normaalia ja hyväksyttävää keskittyä muihin elämän tärkeisiin asioihin, kuten perheeseen tai uraan. Jos teet vuorotyötä ja sinulla on pieniä lapsia, voi olla erittäin haastavaa treenata Games-urheilijan tavoin. Jos haluat olla maailman paras asianajaja, on viisaampaa viettää enemmän aikaa lakikirjojen parissa kuin tehdä käsilläseisonnasta täydellinen.

Ihmiskeho tarvitsee kuitenkin liikettä ja fyysistä harjoittelua. Jos hylkäät tämän, tulokset voivat olla katastrofaalisia. Liikunta ja terveelliset tavat tukevat tavoitteitasi myös kuntosalin ulkopuolella.

Kilpaurheilu korkeimmalla tasolla on toinen tarina. Korkeatasoinen kilpailuurheilu alkaa siellä, missä terveyden edistäminen päättyy. Huippu-urheilijat ovat ammattilaisia, joten työssä on etuja ja haittoja, kuten missä tahansa ammatissa. Huippu-urheilijat ovat rakentaneet arjensa urheilun ympärille ja saavuttaakseen tavoitteensa heidän on luotava fyysinen ja henkinen tila treenata ja hoitaa kehoaan. Meillä kaikilla on päiviä, jolloin emme halua mennä töihin, mutta meidän on pakko. Tässä valossa ammattiurheilijat käsittelevät harjoittelumotivaation puutetta keskimääräistä paremmin. On tärkeää muistaa, että kun tulot eivät ole riippuvaisia ​​koulutuksesta, sinun on löydettävä harjoittelumenetelmät, jotka motivoivat sinua pitkään. Tavoitteiden saavuttaminen vaatii kovaa työtä, mutta samalla saavutettuaan ne voivat motivoida jatkamaan kohti uusia, korkeampia tavoitteita.

Lassen neuvo on löytää optimaalinen määrä harjoituksia, jotka johtavat johonkin haluamaasi (määritä se). Luota itseesi, nauti siitä, mitä teet, äläkä vertaa itseäsi muihin. Nämä ovat yksinkertaisia ​​(mutta helpommin sanottuja kuin tehtyjä) vaiheita tavoitteidesi saavuttamiseksi kuntosalilla ja urheilun ulkopuolella.

Tämä blogikirjoitus on ilmainen käännös Lassen blogikirjoituksesta "Optimaalinen harjoitusmäärä".

Rakkaus,

Ama & Essi

Toimittaja Alex Burchell

Tämä artikkeli on alun perin julkaistu tammikuussa 2019.


Myös Speak Of The Frog

Charity
Hyväntekeväisyys

maaliskuu 21, 2022 1 min lukea

Yrityksen perustamisesta lähtien olemme halunneet tehdä hyvää, antaa enemmän kuin otamme ja myös vaikuttaa - ei vain tekstiiliteollisuudessa vaan koko maailmassa.

Tänä vuonna lahjoitamme 50 senttiä jokaisesta ostamastasi tuotteesta John Nurmisen Säätiölle.

Lue lisää
New Chapter
Uusi luku

tammikuu 25, 2022 2 min lukea

Uusi vuosi Népralle toi muutoksia ja uusia alkuja. On aika sanoa hyvästit joillekin sammakkobändimme jäsenille ja toivottaa uudet tervetulleiksi.
Lue lisää
Japanese Secret to a Happy Life
Japanilainen onnellisen elämän salaisuus

lokakuu 21, 2021 4 min lukea

Viime vuosina olemme nähneet erilaisia ​​elämäntapatrendejä, jotka ovat peräisin eri alueilta, kulttuureista tai uskonnoista – erityisesti japanilaiset käsitteet ja filosofiat ovat saavuttaneet kansainvälistä suosiota. Halusimme oppia lisää kahdesta maailmankuulusta japanilaisesta konseptista, ikigai ja ichigo ichie , ja konsultoimme Suomessa asuvaa japanilaista ystäväämme ja liike-elämän ammattilaista. Tässä artikkelissa Daiki Yoshikawa esittelee sinulle omiin kokemuksiinsa perustuvan japanilaisen käsityksen merkityksellisestä, yksinkertaisesta ja onnellisesta elämästä.
Lue lisää