Toiminnallinen harjoittelu kotona

Laura ja Marius ovat olleet osa Népran matkaa Népran perustamisesta lähtien. Nykyään he ovat CrossFit Fächerstadtin omistajia ja Népra -tiimimme jäseniä.

Kun kysymme Lauralta ja Mariukselta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, he korostavat, että terveys ei ole vain sairauden poissaoloa. Molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että kehon liikuttaminen on tärkeintä: sillä ei ole väliä, kuinka tykkäät harjoitella, kunhan jatkat liikkumista.

Marius huomauttaa, että CrossFitissäkin kannattaa hidastaa, vaikka urheilutaide onkin kuuluisa korkeasta intensiteetistään. Laura jatkaa ja sanoo, että kehon kuuntelemisen oppimisella on valtava rooli kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. CrossFit Boxissa työskentelyn, ihmisten ympäröimänä olemisen ja harjoittelun jälkeen hänen kehonsa ja mielensä tarvitsevat esimerkiksi hiljaisuutta. Siksi Laura rakastaa kokata samalla kun kuuntelee suosikkipodcastiaan. Hän selittää, että ruoanlaitto on hänen "minä-aikansa", jolloin hän voi keskittyä vihannesten leikkaamiseen ja läsnäoloon. Marius toteaa, kuinka hän on oppinut arvostamaan hyviä yöunia. Hän sanoo tuntevansa olonsa usein levottomaksi, ja hänen on vaikea nukahtaa. Siksi Marius on joutunut rakentamaan rutiineja rauhoittuakseen ennen nukkumaanmenoa, ja nykyään hän huolehtii siitä, että hän saa 7,5-8 tuntia unta joka yö.

Nyt COVID-aikoina Laura on löytänyt hiljaisuuden luonnosta. Hän tykkää käydä lenkillä aamuisin, kuunnella jotain trillerikirjaa tai podcastia ja saada raitista ilmaa. Joskus on myös virkistävää kuulla luonnon ääniä. Laura nauttii elämän pienistä asioista, kuten kauniin auringonlaskun katselusta ja hetkessä läsnäolosta.

Pyysimme heitä luomaan hauskan ja helposti räätälöidyn toiminnallisen harjoittelun, jota kuka tahansa voi kokeilla kotona. Tätä varten et tarvitse laitteita.

Treenata:

Neljä kierrosta aikaa

50 ilmakyykkyä

40 siirtoa taaksepäin

30 istumaannousua

20 punnerrusta

10 Burpees

Lepo 2 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.

Voit räätälöidä tämän harjoituksen tarpeidesi mukaan. Jos se tuntuu liikaa tai sinulla on vain vähän aikaa, aloita yhdellä kierroksella. Jos tämä sopii sinulle, kokeile sitä lisäpainoilla, kuten käsipainoilla tai kahvakuulilla.

Olemme julkaisseet ohjevideon Népra IGTV:hen. Käy katsomassa se ennen kuin lähdet treeneihin!