Ostoskorisi on tyhjä
ACCESSORIES
SUKAT
PIDÄ HUOLTA & KORJAA
SUMMER ESSENTIALS
LAHJAKORTTI
KAIKKI ASUSTEET
Toiminnallinen harjoittelu kotona
Laura ja Marius ovat olleet osa Népran matkaa Népran perustamisesta lähtien. Nykyään he ovat CrossFit Fächerstadtin omistajia ja Népra -tiimimme jäseniä.
Kun kysymme Lauralta ja Mariukselta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, he korostavat, että terveys ei ole vain sairauden poissaoloa. Molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että kehon liikuttaminen on tärkeintä: sillä ei ole väliä, kuinka tykkäät harjoitella, kunhan jatkat liikkumista.
Marius huomauttaa, että CrossFitissäkin kannattaa hidastaa, vaikka urheilutaide onkin kuuluisa korkeasta intensiteetistään. Laura jatkaa ja sanoo, että kehon kuuntelemisen oppimisella on valtava rooli kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. CrossFit Boxissa työskentelyn, ihmisten ympäröimänä olemisen ja harjoittelun jälkeen hänen kehonsa ja mielensä tarvitsevat esimerkiksi hiljaisuutta. Siksi Laura rakastaa kokata samalla kun kuuntelee suosikkipodcastiaan. Hän selittää, että ruoanlaitto on hänen "minä-aikansa", jolloin hän voi keskittyä vihannesten leikkaamiseen ja läsnäoloon. Marius toteaa, kuinka hän on oppinut arvostamaan hyviä yöunia. Hän sanoo tuntevansa olonsa usein levottomaksi, ja hänen on vaikea nukahtaa. Siksi Marius on joutunut rakentamaan rutiineja rauhoittuakseen ennen nukkumaanmenoa, ja nykyään hän huolehtii siitä, että hän saa 7,5-8 tuntia unta joka yö.
Nyt COVID-aikoina Laura on löytänyt hiljaisuuden luonnosta. Hän tykkää käydä lenkillä aamuisin, kuunnella jotain trillerikirjaa tai podcastia ja saada raitista ilmaa. Joskus on myös virkistävää kuulla luonnon ääniä. Laura nauttii elämän pienistä asioista, kuten kauniin auringonlaskun katselusta ja hetkessä läsnäolosta.
Pyysimme heitä luomaan hauskan ja helposti räätälöidyn toiminnallisen harjoittelun, jota kuka tahansa voi kokeilla kotona. Tätä varten et tarvitse laitteita.
Treenata:
Neljä kierrosta aikaa
50 ilmakyykkyä
40 siirtoa taaksepäin
30 istumaannousua
20 punnerrusta
10 Burpees
Lepo 2 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.
Voit räätälöidä tämän harjoituksen tarpeidesi mukaan. Jos se tuntuu liikaa tai sinulla on vain vähän aikaa, aloita yhdellä kierroksella. Jos tämä sopii sinulle, kokeile sitä lisäpainoilla, kuten käsipainoilla tai kahvakuulilla.
Olemme julkaisseet ohjevideon Népra IGTV:hen. Käy katsomassa se ennen kuin lähdet treeneihin!
Rakkaus, Sammakkobändi
Myös Speak Of The Frog
Aktiiviliikkujan kuormitus - Miten löytää tasapaino?
Vierasblogi kirjoittajalta Leena Rapanen, Népra Crew
Ylikuormitus, ylikunto, uupumus, burn out. Rakkaalla lapsella on monta nimeä ja valitettavasti tästä tuttavuudesta on nykypäivänä tullut monelle hyvinkin läheinen – eikä monesta nimestään huolimatta todellakaan rakas. Uupumuksessa on harvoin kysymys ”pelkästään väsymyksestä” vaan usein siihen liittyy myös fyysisiä- ja/tai henkisiä oireita, kuten kiputiloja, särkyjä, univaikeuksia, muistin ja keskittymiskyvyn heikkenemistä ja esimerkiksi masennus tai ahdistuneisuusoireilua. Itselläni on kokemus koko tästä kirjosta.
We are what we repeatedly do
Vierasblogi kirjoittajalta Noora Huotari, Népra Crew
Herätys, aamutoimet, pyörällä töihin, työpäivä, pyörällä kotiin, arkiaskareet, treeni, suihku, ruuanlaitto, koiran ulkoilutus, iltatoimet, nukkumaan, ja sama toistuu jokainen arkipäivä.
Tämä voi kuulostaa monen mielestä uuvuttavalta ja pitkästyttävältä saman kaavan toistamiselta, mutta ainakin mulle rutiinit ovat isossa osassa arjessa jaksamista ja pärjäämistä.
Feel good, do good
Népra on urheiluvaatemerkki, joka tekee hyvää. Mielestämme hyväntekeväisyystyö on osa kestävää liiketoimintaa, ja hyvän tekeminen on Népran DNA:ssa. Tänä vuonna jatkamme yhteistyötä John Nurmisen Säätiön kanssa Itämeren suojelemiseksi. Lahjoitamme jokaisesta verkkokaupasta ostetusta tuotteesta 50 senttiä hyväntekeväisyyteen. Lue lisää Speak Of The Frog Népran blogista.
Lue lisää