Kuinka edistyä kestävästi juoksemisen avulla

Samalla haluamme innostaa sinua olemaan aktiivisia ja mikä tärkeintä, löytämään liikkeitä, jotka tuntuvat hyvältä. Viime kuussa jaoimme toiminnallisen harjoittelun ja tämän kuun aiheena on juoksu.

Koska emme ole juoksun asiantuntijoita, pyysimme Vauhtisammakon sammakkoystäviämme jakamaan parhaat käytännöt juoksun aloittamiseen.

Kolme vinkkiä kestäviin juoksutottumuksiin

1. Keho ja mieli yhdessä

Monet ihmiset aloittavat juoksemisen, koska he haluavat muokata kehoaan. Mitä jos muokkaisit myös mieltäsi ja ajattelutapaasi itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta?

Jos haluat saavuttaa kestävää kehitystä juoksussa, on hyvä miettiä syitäsi treenata. Mitä koulutus antaa sinulle ja mielellesi? Juoksemisesta voi tulla supervoimasi ja henkinen voimavarasi, jos harjoittelet taitavasti. Toisaalta juokseminen voi syödä sinut elävältä, jos harjoittelet jatkuvasti liian kovasti. Hyvinvointi työssä ja vapaa-aika sekä se, että vietät aktiivisempia vuosia läheisten kanssa, voivat olla hyviä motivaatioita treenata lisää.

2. Keskity kevyeen harjoitteluun äläkä vertaa itseäsi muihin

Maailman parhaat juoksijat harjoittelevat noin 80 % ajasta alhaisemmalla sykkeellä. Tällainen harjoittelu tuntuu hyvältä. Et ole poikkeus. Juoksemisen edistyminen tarkoittaa älykästä kestävyysharjoittelua, ja useimmille ihmisille tämä tarkoittaa kävelyä juoksun välillä.

Kun aloitat juoksemisen, sitoudu kestävään muutokseen ja kunnon ja elämänlaadun parantamiseen. Menestykseen ei ole oikotietä, ja oikoteitä käyttämällä tunnustat epäonnistumisesi etukäteen. Sinne on pitkä matka. Nauti tiestä!

Yksi idea on vaihtaa auto pyörään tai kävellä töihin. Näin etenemisesi voi nopeutua ja teet jotain hyvää myös ympäristön hyväksi. Kun alat nauttia harjoittelusta ja sen jälkeisestä fiiliksestä yhä enemmän ja tunnet itsesi energisemmäksi, olet oikealla tiellä.

3. Syö tarpeeksi ja ole älykäs

Hämmentävä tosiasia on, että monipuolisesti ja valtavia määriä hiilihydraatteja syövillä juoksijoilla on parempi kunto ja nopeampi palautuminen vuodesta toiseen.

Syö riisin, pastan ja leivän lisäksi monia erilaisia ​​ja värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä. Perussääntönä on syödä puoli kiloa vihanneksia ja hedelmiä päivittäin. Kun lisäät harjoittelua aikatauluusi, muista lisätä hiilihydraatteja ruokavalioosi. Tällä tavalla varmistat, että toivut ja paranet jatkuvasti.

Vauhtisammakon perustajan ja juoksuvalmentajan Mikko Liukan vinkit.

Ennen kuin suuntaat kaduille ja poluille, katso tämä informatiivinen video saadaksesi vinkkejä juoksutekniikan parantamiseen.

Jos olet kiinnostunut kehittymään paremmaksi juoksijaksi, Vauhtisammakon seuraava etäjuoksukurssi ( suomeksi) alkaa torstaina 01.04.2021.